Sitzball als Alternative zum Bürostuhl?
Täglich mehrere Stunden auf dem Bürostuhl sitzend zu verbringen, kann sehr anstrengend für den Körper sein. Viele Menschen klagen über Verspannungen und Rückenschmerzen. Der Sitzball für den Schreibtisch schien vor einiger Zeit eine gute Lösung für dieses Problem zu sein. Ein Sitzball Büro sorgt dafür, dass man ständig aktiv sitzen muss, was die Muskeln stärken und Schmerzen verhindern kann. Doch warum der Gymnastikball für das Büro einen hochwertigen Schreibtischstuhl nicht dauerhaft ersetzen kann, erfahren Sie hier.
Sind Sitzbälle im Büro erlaubt?
Ob ein Sitzball für das Büro erlaubt ist, hängt von den jeweiligen Bestimmungen des Arbeitgebers ab. Wenn Sie einen Sitzball für das Büro nutzen möchten, besprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, ob dieser etwas dagegen hat. Experten für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin raten in der Regel davon ab, Sitzbälle als Ersatz für einen Schreibtischstuhl zu nutzen. Im Gegensatz zu einem Schreibtischstuhl ist ein Sitzball nicht verstellbar
Er kann nur geringfügig durch die Auswahl der Größe und den Gehalt an Luft an den eigenen Körper angepasst werden. Auch an die Höhe des Bürotischs lässt sich der Ball nicht anpassen. Zudem kann mit der Nutzung von Sitzbällen eine erhöhte Unfallgefahr verbunden sein. Da der Sitzball nicht über eine Lehne verfügt kann eine dauerhafte Nutzung anstrengend werden. Wir empfehlen daher für die Einrichtung eines Büros grundsätzlich einen einstellbaren Bürostuhl. Allerdings kann ein Sitzball als Alternative geboten werden um aktives Sitzen zu fördern.
Was sind die Vorteile eines Sitzballs im Büro?
Ein Sitzball bietet einige Vorteile. Er nimmt direkt Einfluss auf die Sitzhaltung. Aufgrund der fehlenden Rückenlehne ist es beispielsweise nicht möglich, sich nachlässig zurückzulehnen. Der Körper ist während des Sitzens ständig gefordert. Man muss die Balance halten und sich auf eine aufrechte Sitzhaltung konzentrieren. Die Füße müssen fest auf dem Boden aufgesetzt werden, um den Sitzenden zu stabilisieren. Der Körper bleibt somit aktiv und die Muskulatur wird ständig beansprucht. Nimmt man auf dem Sitzball im Büro eine schlaffe, falsche Körperhaltung ein, kommt man aus dem Gleichgewicht und wird automatisch daran erinnert, die eigene Haltung zu korrigieren.
Was sind die Nachteile eines Sitzballs im Büro?
Vor einigen Jahren standen Sitzbälle als Alternative zum Schreibtischstuhl noch hoch im Kurs. Dass diese Bälle das aktive Sitzen fördern können, ist nach wie vor unbestritten. Allerdings eignen sich Sitzbälle nicht, um einen ganzen Arbeitstag im Büro zu bewältigen. Acht Stunden auf einem Fitnessgerät wie dem Sitzball zu sitzen kann ermüdend sein und die Arbeitsleistung beeinträchtigen. Hinzu kommt, dass es mit dem Sitzball Büro immer wieder auch zu Stürzen kommen kann. Es wird empfohlen, nicht länger als 30 Minuten am Stück auf einem Sitzball zu sitzen. Dauerhaftes Sitzen auf einem Gymnastikball für das Büro kann dem Körper sogar schaden wenn nicht dauerhaft eine ergonomische Sitzhaltung eingehalten wird.
Arbeitsschutzmediziner empfehlen, einen hochwertigen Schreibtischstuhl zu nutzen und den Arbeitstag im Büro abwechslungsreich zu gestalten. Das bedeutet, Sie sollten zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung wechseln und Ihren Rücken auf diese Weise entlasten. Um Abwechslung zu gewährleisten bieten sie am besten verschiedenste Möglichkeiten:
| Höhenverstellbare Schreibtische | Ermöglicht nicht nur eine individuelle Einstellung an die Körpergröße sondern bietet auch die Möglichkeit im Stehen zu arbeiten |
| Ergonomische Bürostühle | Durch viele Einstellungsmöglichkeiten wird sichergestellt dass das Sitzen so ergonomisch wie möglich gestaltet werden kann |
| Sitzbälle | Fördert die Rückenmuskulatur da ständig die Balance gehalten werden muss |
| Stühle und Hocker für aktives Sitzen | Bieten ähnliche Vorteile wie der Sitzball sind aber individuell an den Schreibtisch und die Person anpassbar. Gibt es unter anderem mit Lehne |
| Balance Boards / Antimüdigkeitsmatten | Um das stehende Arbeiten aktiver zu gestalten und die Muskulatur zu stärken |
Warum kann ein Sitzball im Büro schädlich für meinen Rücken sein? Und wie lässt sich dies vermeiden?
Wer jeden Tag über mehrere Stunden hinweg sitzend vor dem Computer verbringt, der weiß, wie wichtig die richtige Sitzgelegenheit für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz ist. Zu langes Sitzen auf dem Sitzball kann dazu führen, dass der Körper ermüdet. Die feinen Muskeln der Tiefenmuskulatur werden durch das Sitzen auf dem Ball dauerhaft beansprucht.
Diese dauerhafte Beanspruchung kann zu einer Überforderung der Muskulatur führen und es kommt erst recht zu Verspannungen und Rückenschmerzen. Dieses Problem kann vor allem auftreten wenn nicht auf eine ergonomische Sitzhaltung geachtet wird daraus kann sogar eine Fehlhaltung resultieren.
Um dies zu vermeiden empfehlen wir stehts darauf zu achten, dass die Füße fest am Boden stehen und, dass auf eine gerade Haltung geachtet wird sowie dass der Schreibtisch an die Höhe des Sitzballes angepasst wird. Weitere Tipps zum Ergonomisch Sitzen finden sie hier diese können ebenso auf den Sitzball angewendet werden.
Wie kann man den Sitzball noch nutzen?
Ein Sitzball kann nicht nur als temporäre Alternative zu einem Bürostuhl genutzt werden sondern bietet sich auch als Sportgerät für den Feierabend oder die Mittagspause an. Gerade nach einem langen Tag im Sitzen sollte es einen Ausgleich geben um die Muskulatur zu stärken und zu lockern.
Einige Sportübungen für zu Hause und im Büro haben wir ihnen bereits in anderen Rategeber Texten zusammengefasst. Zudem finden sie ein Video hier.
Sollten sie nach weiteren Übungen suchen probieren sie doch einmal diese Übung:
Legen sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt angehoben, nehmen sie den Gymnastikball zwischen die Unterschenkel, strecken sie die Beine gerade über dem Boden aus. Der Ball berührt hierbei nicht den Boden und wird nur von der Kraft ihrer Beine gehalten. Dann winkeln sie die Beine wieder im 90 Grad Winkel an. Achten sie dabei immer darauf, dass der Rücken gerade auf dem Boden liegt und sie kein Hohlkreuz bilden. Wiederholen sie die Übung einige Male, sie werden die Muskulatur vor allem im Rumpf und in den Beinen merken.
Fazit
Wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch beim Sitzball das Credo "in Maßen geniessen". Dauerhaft sollte ein Ball nicht als Ersatz für einen ergonomischen Bürostuhl genutzt werden. Um aktives Sitzen zu fördern ist er aber eines von vielen Produkten, die die nötige Abwechslung bringen. Denn Experten sind sich einig je aktiver der Arbeitsalltag gestaltet wird desto besser. Wer einen Sitzball nutzt sollte auf jeden Fall stets darauf achten "die Haltung zu bewahren" und ergonomisch zu sitzen. Zusätzlich kann der Gymnastikball als Sportgerät für verschiedene Rückenübungen im Büro und zu Hause genutzt werden.
